Јога Лозница
Асане су ставови тела који се у јоги изводе уз усмерену пажњу и дисање. Не служе само истезању, већ и повезивању тела и ума.
Преузми ПДФ
Напомена. Поверење у сопствени осећај расте вежбањем, али без довољно искуства не можемо бити сами себи лекари. Асане изводимо без бола, а код повреда, трудноће или болести прво се посаветујемо са лекаром.
Јога пракса обично обухвата три целине: усмеравање свести (медитацију), регулисање дисања (пранајаму) и ставове тела (асане). Сва три дела се практикују заједно: усмеравање свести нема довољно снажан ефекат без одређеног става тела и правилног дисања, а ни дисање или задржавање положаја није довољно без усмерене пажње. Према ауторима књиге Јога и спорт [1], главни циљ асана је да свест равномерно усмеримо у све делове тела и тако развијемо равнотежу између онога што доживљавамо као позитивно и негативно.
Практиковање асана води ка искуству мира и потпуности, јер се кроз њих упознајемо са сопственом суштином.
Шта кажу истраживања
Преглед 35 студија које су поредиле јогу са другим интервенцијама показује да је јога у већини исхода била једнако добра као вежбање или боља, осим код телесне кондиције [2]. У испитивању са 34 здрава учесника, после 12 недеља јоге (три пута недељно по сат) расположење се побољшало и анксиозност смањила више него у групи која је исто време ходала [3]. Метаанализа 42 испитивања повезала је праксе са асанама са нижим кортизолом, крвним притиском и срчаном фреквенцијом, али аутори напомињу да су испитивања била врло разнородна [4].
Како вежбамо
Асане се практикују на тврдом поду, на простирци која није превише мека ни еластична. У индијској традицији свако вежба на сопственој простирци. Вежбу почињемо умиривањем и увидом у самог себе. Већину вежби изводимо затворених очију, осим када нам је потребна сигурност у равнотежи, јер тако јаче осећамо везу психе и тела. Ако вежбамо нередовно, дишемо неправилно и не уживљавамо се у оно што радимо, не можемо очекивати значајнији напредак.
Усмеравање свести
Јога нас учи да боље усмеравамо пажњу, што може користити и у свакодневном животу. То је вештина пажње и не замењује одговарајућу одећу ни лекара. Не треба очекивати да ће први покушаји дати жељени резултат, нити одустати после првих неуспеха: понављање јача поверење у сопствене могућности.
Свест, дисање и прана
Највише добијамо када истовремено усмеравамо свест на различите делове тела, пратимо дисање и заузимамо различите положаје. У традицији јоге се при удисању замишља да прикупљамо прану 1, а при издисању да је усмеравамо ка деловима тела који су у датом положају у првом плану. Каже се да „прана следи пажњу“. То је сликовит опис пажње у јоги; наука прану не мери.
Фотографија
Фотографија: Јога Лозница.
Извори
- Yesudian, S. i Haich, E. (1982). Joga i sport. Aranđelovac: Napredak.
- Ross, A. i Thomas, S. (2010). The health benefits of yoga and exercise: A review of comparison studies. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 16(1), 3–12. https://doi.org/10.1089/acm.2009.0044
- Streeter, C. C., Whitfield, T. H., Owen, L., Rein, T., Karri, S. K., Yakhkind, A., Perlmutter, R., Prescot, A., Renshaw, P. F., Ciraulo, D. A. i Jensen, J. E. (2010). Effects of yoga versus walking on mood, anxiety, and brain GABA levels: A randomized controlled MRS study. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 16(11), 1145–1152. https://doi.org/10.1089/acm.2010.0007
- Pascoe, M. C., Thompson, D. R. i Ski, C. F. (2017). Yoga, mindfulness-based stress reduction and stress-related physiological measures: A meta-analysis. Psychoneuroendocrinology, 86, 152–168. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2017.08.008
Напомене
- Прана (санскр. prāṇa) значи дах, удисање и издисање; у пренесеном смислу животни дах. У хиндуистичкој филозофији означава космичку животну енергију. ↩
- Чакра (санскр. цакра, „точак“) у традицији јоге означава енергетски центар у телу. Систем од седам чакри традиционално се доводи у везу са положајем значајних жлезда ендокриног система; та веза није научно потврђена. ↩