Јога Лозница
Јога пракса спаја асане, пранајаму и медитацију. Сваки покрет, удах и мисао су део вежбе, а навике из свакодневног живота део су праксе.
Преузми ПДФ
Напомена. Не постоји активност која свима одговара, а без довољно искуства не можемо бити сами себи лекари. Поверење у сопствене могућности се не гуши, али пре вежбања проценимо здравствено стање и по потреби питајмо лекара.
Човек из далеке прошлости није морао посебно да вежба тело: лов, риболов, трчање, пењање и пливање пружали су му разноврсно кретање и велику усредсређеност [1]. Савремени човек је велики део тих послова пренео на друге, па се једни уопште не крећу, а други су преоптерећени једностраним физичким радом. Светска здравствена организација препоручује одраслима 150 до 300 минута умерене активности недељно, вежбе снаге и смањење дуготрајног седења [2]. Аутори књиге на коју се ослањамо [1] сматрају да су једностраност и недостатак кретања узрок многих тегоба савременог доба.
Јога је један од начина да се тело равномерно развија без великог утрошка времена. За разлику од гимнастике, која подразумева несвесно понављање покрета, заснива се на „вежбама наглашених покрета“ које се изводе уз пуну пажњу [1].
Шта кажу истраживања
За хроничан бол у доњем делу леђа систематски преглед 10 испитивања (967 болесника) нашао је јаке доказе о краткорочном и дугорочном ублажавању бола и препоручио јогу као допунску терапију [3]. Новији Цоцхране преглед 12 испитивања (1080 учесника) закључује да је сигурност доказа ниска до умерена: јога доноси мало до умерено побољшање у односу на изостанак вежбања, али није боља од других вежби за леђа [4].
Машта и пажња
Важан део јога праксе је способност замишљања. Замишљање нам помаже да усмеримо пажњу на део тела који вежбамо и да приметимо сметње које долазе из нас самих: сумњу, страх, слабост. У јоги се каже да се „енергија“ скупља у деловима тела на које усмеравамо свест; то је сликовит опис искуства, а за снагу су потребни и редовна вежба, одмор и исхрана. Аутори [1] сматрају да вежбе изведене уз усмерену пажњу и аутосугестију могу да делују снажније на мишиће од механичког понављања покрета. То је мишљење аутора, које свако може да провери на сопственом искуству.
Верујмо у оно чега још нема, да би га могло бити: машта је стваралачка снага у нашим рукама.
Корисни савети
Навике које препоручују аутори књиге [1] могу бити подстицај за здравији свакодневни живот:
- Ритам спавања. Спавамо увек отприлике у исто време, не превише касно.
- Ходање боси. Кад год је могуће, стопалима дајемо слободу: боси по трави, шуми или обали.
- Свеж ваздух. Вежбамо у просторији са чистим ваздухом, без дима и непријатних мириса.
- Чист нос. Нос је улаз за ваздух; зачепљен нос ујутру може да олакша испирање млаком, благо осољеном водом.
- Исхрана. Храну добро жваћемо и једемо умерено; исхрану мењамо постепено.
- Расположење и говор. Вежбамо сталоженост и не дозвољавамо да нас околности лако избаце из равнотеже.
Фотографија
Фотографија: Јога Лозница.
Извори
- Yesudian, S. i Haich, E. (1982). Joga i sport. Aranđelovac: Napredak.
- Bull, F. C., Al-Ansari, S. S., Biddle, S., Borodulin, K., Buman, M. P., Cardon, G., … Willumsen, J. F. (2020). World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine, 54(24), 1451–1462. https://doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955
- Cramer, H., Lauche, R., Haller, H. i Dobos, G. (2013). A systematic review and meta-analysis of yoga for low back pain. Clinical Journal of Pain, 29(5), 450–460. https://doi.org/10.1097/AJP.0b013e31825e1492
- Wieland, L. S., Skoetz, N., Pilkington, K., Vempati, R., D'Adamo, C. R. i Berman, B. M. (2017). Yoga treatment for chronic non-specific low back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2017(1), CD010671. https://doi.org/10.1002/14651858.CD010671.pub2