Yoga Loznica
Joga praksa spaja asane, pranajamu i meditaciju. Svaki pokret, udah i misao su deo vežbe, a navike iz svakodnevnog života deo su prakse.
Preuzmi PDF
Napomena. Ne postoji aktivnost koja svima odgovara, a bez dovoljno iskustva ne možemo biti sami sebi lekari. Poverenje u sopstvene mogućnosti se ne guši, ali pre vežbanja procenimo zdravstveno stanje i po potrebi pitajmo lekara.
Čovek iz daleke prošlosti nije morao posebno da vežba telo: lov, ribolov, trčanje, penjanje i plivanje pružali su mu raznovrsno kretanje i veliku usredsređenost [1]. Savremeni čovek je veliki deo tih poslova preneo na druge, pa se jedni uopšte ne kreću, a drugi su preopterećeni jednostranim fizičkim radom. Svetska zdravstvena organizacija preporučuje odraslima 150 do 300 minuta umerene aktivnosti nedeljno, vežbe snage i smanjenje dugotrajnog sedenja [2]. Autori knjige na koju se oslanjamo [1] smatraju da su jednostranost i nedostatak kretanja uzrok mnogih tegoba savremenog doba.
Joga je jedan od načina da se telo ravnomerno razvija bez velikog utroška vremena. Za razliku od gimnastike, koja podrazumeva nesvesno ponavljanje pokreta, zasniva se na „vežbama naglašenih pokreta“ koje se izvode uz punu pažnju [1].
Šta kažu istraživanja
Za hroničan bol u donjem delu leđa sistematski pregled 10 ispitivanja (967 bolesnika) našao je jake dokaze o kratkoročnom i dugoročnom ublažavanju bola i preporučio jogu kao dopunsku terapiju [3]. Noviji Cochrane pregled 12 ispitivanja (1080 učesnika) zaključuje da je sigurnost dokaza niska do umerena: joga donosi malo do umereno poboljšanje u odnosu na izostanak vežbanja, ali nije bolja od drugih vežbi za leđa [4].
Mašta i pažnja
Važan deo joga prakse je sposobnost zamišljanja. Zamišljanje nam pomaže da usmerimo pažnju na deo tela koji vežbamo i da primetimo smetnje koje dolaze iz nas samih: sumnju, strah, slabost. U jogi se kaže da se „energija“ skuplja u delovima tela na koje usmeravamo svest; to je slikovit opis iskustva, a za snagu su potrebni i redovna vežba, odmor i ishrana. Autori [1] smatraju da vežbe izvedene uz usmerenu pažnju i autosugestiju mogu da deluju snažnije na mišiće od mehaničkog ponavljanja pokreta. To je mišljenje autora, koje svako može da proveri na sopstvenom iskustvu.
Verujmo u ono čega još nema, da bi ga moglo biti: mašta je stvaralačka snaga u našim rukama.
Korisni saveti
Navike koje preporučuju autori knjige [1] mogu biti podsticaj za zdraviji svakodnevni život:
- Ritam spavanja. Spavamo uvek otprilike u isto vreme, ne previše kasno.
- Hodanje bosi. Kad god je moguće, stopalima dajemo slobodu: bosi po travi, šumi ili obali.
- Svež vazduh. Vežbamo u prostoriji sa čistim vazduhom, bez dima i neprijatnih mirisa.
- Čist nos. Nos je ulaz za vazduh; začepljen nos ujutru može da olakša ispiranje mlakom, blago osoljenom vodom.
- Ishrana. Hranu dobro žvaćemo i jedemo umereno; ishranu menjamo postepeno.
- Raspoloženje i govor. Vežbamo staloženost i ne dozvoljavamo da nas okolnosti lako izbace iz ravnoteže.
Fotografija
Fotografija: Joga Loznica.
Izvori
- Yesudian, S. i Haich, E. (1982). Joga i sport. Aranđelovac: Napredak.
- Bull, F. C., Al-Ansari, S. S., Biddle, S., Borodulin, K., Buman, M. P., Cardon, G., … Willumsen, J. F. (2020). World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine, 54(24), 1451–1462. https://doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955
- Cramer, H., Lauche, R., Haller, H. i Dobos, G. (2013). A systematic review and meta-analysis of yoga for low back pain. Clinical Journal of Pain, 29(5), 450–460. https://doi.org/10.1097/AJP.0b013e31825e1492
- Wieland, L. S., Skoetz, N., Pilkington, K., Vempati, R., D'Adamo, C. R. i Berman, B. M. (2017). Yoga treatment for chronic non-specific low back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2017(1), CD010671. https://doi.org/10.1002/14651858.CD010671.pub2