Yoga Loznica
Plivanje je dobra preporuka za svakoga ko ume da pliva, a nema dovoljno volje da redovno vežba disanje. Prema autorima na koje se oslanjamo, kada se ritam pokreta i ritam disanja usklade, mnogi posle mesec ili dva redovnog plivanja osete više svežine i energije.
Preuzmi PDF
Napomena. Poverenje u sopstvene mogućnosti raste vežbanjem, ali bez dovoljno iskustva ne možemo biti sami sebi lekari ni spasioci. Ko ima tegobe sa srcem ili plućima, neka se pre plivanja i vežbi disanja posavetuje sa lekarom; zadržavanje daha pod vodom nikada ne vežbamo sami.
Plivanje je jedan od najprirodnijih oblika kretanja i, kada se upražnjava redovno i umereno, jedna od najkorisnijih telesnih aktivnosti. Ritmični pokreti vode plivača ka dubokom i kontrolisanom disanju, sličnom pranajami. Da bi plivanje dalo što više, korisno je uskladiti disanje sa pravilima potpunog (troslojnog) joga disanja [1].
Plivanje je prirodno, iskonsko kretanje tela koje plivača vodi ka pravilnom ritmu disanja.
Šta kažu istraživanja
U ispitivanju sa 27 takmičarskih plivača (13 do 20 godina), mesec dana jogijskog disanja, pola sata pet puta nedeljno, poboljšalo je plućne funkcije i smanjilo broj zaveslaja po udisaju u odnosu na kontrolnu grupu [2]. Ispitivanje je malo i odnosi se na vrhunske plivače, pa se ne može preneti na svakoga. Metaanaliza 10 ispitivanja pokazala je da trening disajnih mišića poboljšava plivačke rezultate [3], a noviji pregled 14 studija sa 375 takmičara povezuje ga sa jačim udisajnim mišićima i boljim aerobnim plivanjem, uz napomenu da su protokoli različiti [4].
Disanje i telesna težina
Uobičajeno je mišljenje da se plivanjem može smršati. To je delimično tačno, ali nije pravilo: ima ljudi koji redovno plivaju, a težina im se ne menja. Autori knjige na koju se oslanjamo smatraju da je razlog u tome što ni dobri plivači često ne dišu pravilno, a stečenu naviku teško je promeniti [1]. Zato je dobro da prva misao o plivanju bude briga o sopstvenom zdravlju, a ne samo o težini. Ako težina naglo raste ili opada bez jasnog razloga, javimo se lekaru, jer uzroci mogu biti različiti.
Kako disati pri prsnom plivanju
Prsno plivanje je najbolje za početak. Cela tajna je u povezanom, ritmičnom plivanju bez napora:
- Udahnemo kroz usta ili nos i spustimo lice u vodu.
- Dok je lice u vodi, napravimo dva lagana zaveslaja.
- Kada nam se ruke vrate do grudi, polako izdišemo kroz nos, tako da pri kraju četvrtog zaveslaja ostane tek toliko vazduha da iz nosa izduvamo preostale kapi vode.
- Odmah zatim udahnemo i ponovo spustimo lice u vodu; postupak se ponavlja.
Tako plivanje postaje jednostavna vežba pranajame u vodi. Zadržavanje daha tokom dva zaveslaja može se posle nekoliko meseci vežbanja postepeno produžavati na više zaveslaja, ali nikada do nelagodnosti. Zbog bezbednosti plivamo uz društvo ili uz nadzor spasioca.
Ako smo previše mršavi
Neki ljudi zbog mršavosti izbegavaju fizičku aktivnost, iz straha da će smršati još više. Njima plivanje uz svesno disanje takođe može biti dobra aktivnost, jer je blago prema zglobovima i podstiče opuštanje. Voda je prijatelj: ne treba joj se opirati, dovoljno je dopustiti joj da nas nosi. To je lakše reći nego učiniti, ali posvećenost i strpljenje daju dobre rezultate. Neobjašnjiv gubitak težine treba proveriti kod lekara.
Fotografija
Fotografija: Joga Loznica.
Izvori
- Yesudian, S. i Haich, E. (1982). Joga i sport. Aranđelovac: Napredak.
- Hakked, C. S., Balakrishnan, R. i Krishnamurthy, M. N. (2017). Yogic breathing practices improve lung functions of competitive young swimmers. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 8(2), 99–104. https://doi.org/10.1016/j.jaim.2016.12.005
- Liu, S., Gou, P. i Lin, M. (2025). The effect of respiratory muscle training on swimming performance: A systematic review and meta-analysis. Frontiers in Physiology, 16, članak 1638739. https://doi.org/10.3389/fphys.2025.1638739
- Chen, Y., Yi, Q., Meng, K., Tao, K., Qin, S., Yue, Y., Bao, D. i Jiang, G. (2026). Effects of respiratory muscle training on swimming performance, respiratory muscle function, and pulmonary function of competitive swimmers: A systematic review and meta-analysis. Frontiers in Physiology, 17, članak 1770925. https://doi.org/10.3389/fphys.2026.1770925