Yoga Loznica
Modul za samoposmatranje: osam časova istezanja i potpunog joga disanja, uz kontemplaciju i meditaciju. Pažnja je usmerena na senzacije u telu i umu, bez ocenjivanja sebe.
Preuzmi PDF
Napomena. Poverenje u sopstveni uvid je dragoceno, ali bez dovoljno iskustva ne možemo biti sami sebi lekari ni psiholozi. Ako nas misli ili raspoloženje preopterećuju, potražimo stručnu pomoć.
Introspekcija je samoposmatranje: opažanje sopstvenih misli, osećanja i telesnih senzacija. U nauci je dugo sporna jer je subjektivna, a istraživanja pokazuju dva ograničenja: često ne znamo prave razloge svog ponašanja [1], a samo posmatranje menja doživljaj koji posmatramo [2]. Ipak je nezamenljiva za ono što se drugačije ne može ispitati: snove, planove, sećanja i način na koji nešto doživljavamo.
Joga kao vežba pažnje
Istezanje, potpuno joga disanje, kontemplacija (razmišljanje o pojavi) i meditacija vežbaju usmeravanje pažnje i svest o telu. Istraživanja svesnosti (engl. mindfulness) navode regulaciju pažnje, svest o telu, regulaciju emocija i promenu perspektive o sebi kao komponente tog procesa [3][4]. Zato ko je posvećen praksi vremenom stiče način razmišljanja koji mu omogućava da psihičke procese sagleda uz izvesnu distancu.
Etika kao temelj
Većina stilova joge uključuje i moralna načela. Prvi stepen potpune prakse čine opšte etičke zapovesti: nenasilje, istinoljubivost, uzdržavanje od prisvajanja tuđeg, umerenost i nevezanost za posed [5]. Praksa nije rezervisana za monahe i asketu: „Onaj ko ispunjava svoje društvene dužnosti, a iznutra ostaje slobodan, pravi je jogin“ [5]. Savesno ispunjavanje obaveza je, dakle, i sâmo praksa.
Četiri kvaliteta
Modul sledi četiri kvaliteta iz klasičnog duhovnog priručnika [6]:
- dobro rasuđivanje: razlikovanje važnog od nevažnog i istinitog od lažnog;
- kontrolisanje želja: ambicija bez poricanja sebe i bez vezanosti za rezultat, uz zahvalnost;
- dobro vladanje: mirne misli, strpljenje, radost, sabranost i poverenje u sebe;
- ljubav: volja i odluka da pomažemo i ne povređujemo.
Možemo da budemo sigurni u sebe i svoje odluke ako dobro rasuđujemo, kontrolišemo želje, dobro se vladamo i nosimo ljubav u sebi.
O modulu
Modul je organizovan kao kurs od osam časova. Svaki čas pokreće proces introspekcije uz klasične vežbe istezanja i potpuno joga disanje, a pažnja je usmerena na senzacije u vezi sa fizičkim i mentalnim procesima. Manji deo časa posvećen je kontemplaciji i meditaciji, što može biti uvod u složenije mentalne prakse.
Fotografija
Fotografija: Joga Loznica.
Izvori
- Nisbett, R. E. i Wilson, T. D. (1977). Telling more than we can know: Verbal reports on mental processes. Psychological Review, 84(3), 231–259. https://doi.org/10.1037/0033-295X.84.3.231
- Schooler, J. W. (2002). Re-representing consciousness: Dissociations between experience and meta-consciousness. Trends in Cognitive Sciences, 6(8), 339–344. https://doi.org/10.1016/S1364-6613(02)01949-6
- Hölzel, B. K., Lazar, S. W., Gard, T., Schuman-Olivier, Z., Vago, D. R. i Ott, U. (2011). How does mindfulness meditation work? Proposing mechanisms of action from a conceptual and neural perspective. Perspectives on Psychological Science, 6(6), 537–559. https://doi.org/10.1177/1745691611419671
- Tang, Y.-Y., Hölzel, B. K. i Posner, M. I. (2015). The neuroscience of mindfulness meditation. Nature Reviews Neuroscience, 16(4), 213–225. https://doi.org/10.1038/nrn3916
- Ajengar, B. K. S. (2015). Svetlost joge. Novi Sad: Istok–Zapad.
- Krishnamurti, J. (1910). At the Feet of the Master. Adyar: Theosophical Publishing House.